29.04 praca + wing tsun

Środa, 29 kwietnia 2009 · dodano: 29.04.2009 | Komentarze 0

do pracy i z powrotem, na trening i z powrotem. musze przyznac ze caly czas mam mocno zmeczone miesnie ud, jutro jeszcze jeden dzien przerwy. mam nadzieje ze w koncu mi przejdzie. dzisiaj zakupilem na allegro Pulsometr Polar CS100, w tym miesiacu pobilem rekord zadluzenia, kolejny zapewne bedzie nielepszy...

28.04 Poznań

Wtorek, 28 kwietnia 2009 · dodano: 28.04.2009 | Komentarze 0

Do pracy i z powrotem, pozniej wyjazd na trening speed'a, z 15kg plecakiem. z zalozenia mialem nie wychodzic w ogole na rower ale, jakos tak sie zlozylo, jutro ostatni dzien regeneracyjny.

27.04 looz

Poniedziałek, 27 kwietnia 2009 · dodano: 27.04.2009 | Komentarze 0

530km na rowerku dzisiaj pierwsza zmiana lancucha, oraz totalny looz po miescie, w planie mialem miec przerwe regenarycjna, od 19-22 trening kungfu jutro speed, wszystko ok :)

26.04 Dziewicza Góra

Niedziela, 26 kwietnia 2009 · dodano: 26.04.2009 | Komentarze 0

***po raz drugi dokonuje wpisu do logu, fatalnie dziala ten serwis...***

wyjazd z kolega na dziewicza gore i sciezki w zielonce. niestety spora czesc dystansu przejechana asfaltem w samym poznaniu jakies 20km. mocny przeciwny wiatr w obie strony (sic!) nie pozwolil zbytnio sie rozbujac na prostych. w zalozeniu dzisiejszy trening mial byc treningiem regeneracyjnym.
podjazd na dziewicza gore bez problemow, czuje postep w pozbywaniu sie laktatu z krwi, chociaz moze za wczesnie zeby o tym mowic. krotkie podjazdy na stojace bez zmiany przelozenia do 30m brak zmeczenia w udach.
co jakis czas lapalem sie, iz nie pedaluje na okraglo, gdy sie skupilem wszystko bylo ok, zmeczenie ustepowalo srednia rosla. 2km fragment w glebokim pyle dal mi dosc w kosc, srednia spadla do okolo 18km/h.

wysilek: 4

25.04 Kiekrz

Sobota, 25 kwietnia 2009 · dodano: 25.04.2009 | Komentarze 0

po krotki wypadzie na miasto ok. 10km ktorych nie zaliczam do trasy, pojechalem z kolega w trase po kiekrzu, oraz mala petelka z zaliczeniem dwoch gorek. wszystko ok, czuje zwyzke formy jesli chodzi o podjazdy.
sporo ludzi na szlaku rowniez sobotnich rowerzystow cale rodzinki :)
jutro dziewicza gora.

wysilek: 5 - nieco duzy

24.04 lasek marcelinski

Piątek, 24 kwietnia 2009 · dodano: 24.04.2009 | Komentarze 0

pierwszy porzadny trening budujacy baze, jeszcze bez pulsometru, i bez cwiczenia w strefie szacuje jednak tetno w okolicach 155. 4 kolka w lasku marcelinskim wraz z centralna gorka i krotkim podjazdem + ok 2km kawalek w piasku, reszta lesne dukty. troche denerwujace sa matki zostawiajace swoje male dzieci bez opieki, jak mozna zostawic 3 letnie dziecko na sciezce i rozmawiac z kolezanka nie zwracajac na nie uwagi? ;/

wysilek: 5 - nieco duzy

19.04 maraton, murowana goślina

Niedziela, 19 kwietnia 2009 · dodano: 19.04.2009 | Komentarze 0

maraton, maraton i po maratonie. MEGA zakonczony, po dwoch latach przerwy doskonale wiem nad czym musze popracowac, taka moja szybka refleksja ;>. jesli chodzi o plaskie partie oraz zjazdy skill ten sam :) do popracowania zostaly podjazdy, caly maraton przejechalem w SPD (2 raz w zyciu na nogach), musze jeszcze popracowac nad technika pedalowania. pierwsze 6km jechalem razem z czolowka :) (troche mnie to kosztowalo nie powiem, pozniej odpadlem ;)) generalnie do 55 km bylem wyprzedzany, troszke przesadzilem z bufetami, za dlugo to wszystko trwalo starcilem lacznie na nie 12min dodatkowo na 58km odkrecil mi sie zupelnie chwyt pod bidon, przez co niemazle nie zaliczylem powaznej gleby. 2 upadki na fragmentach z glebokim piaskiem, mieciutkie ladowania zero problemow. poznalem kilka naprawde symatycznych osob (pozdrawiam sympatyczna dziewczyne z warkoczem, z ktora kilkukrotnie sie wymijalismy, jesli kiedys tu trafi cytuje fragment wypowiedzi po ostatnim podjezdzie na dziewiczej gorze "mam nadzieje ze juz wiecej nie bedzie podjazdow" - jak sie okazalo kilka bylo.
glowny problem mialem z miesniami ud, mysle rowniez ze za niskie siodelko rowniez nie pomagalo, generalnie pojechalem na miare swoich mozliwosci jak sadze, kontuzja kolana plus krotki trening przygotowawczy wplynal na sredni rezultat, teraz moze byc juz tylko lepiej :) pierwsze koty za ploty
wrazenie jak najbardziej pozytywne, pelna kulturka na trasie, musze rowniez powiedziec ze brak rekawiczek dal mi w kosc, zupelnie przemarzly mi dlonie, i co jakis czas bolesnie dretwialy.





74,8km
3h45m
v sr: 19,95 km/h

SPD for the first time

Piątek, 17 kwietnia 2009 · dodano: 17.04.2009 | Komentarze 0

Troche sie zdziwilem, przyszly wlasnie buty SH-0122B, paczka szla 2 dni ;) od razu odmontowalem stare pedaly zamontowalem nowe SH-520 czulosc ustawilem na 2. bloki mniej wiecej na srodku na zewnetrznych krawedziach buta. kilka prob wpiec i wypiec w domu i jedziemy w lasek marcelinski troche pocwiczyc.
wrazenia zajebiste, przede wszystkim dodatkowy ciag na podjazdach, przyspieszenie. kilka razy kontrolnie sie wypinalem podczas jazdy oraz wpinalem, zero problemow, symulacja upadku rowniez spoko z wypieciem nie ma problemow, zdecydowalem ze po powrocie do domu pedaly ustawie na 3 i bedzie git. w miedzy czasie zaczal padac deszcz, a ze glownie jezdzilem po piasku, postanowilem ze wroce do domu szczegolnie ze zaczelo byc kompletnie ciemno.
jako epilog powiem jeszcze, iz w momencie gdy podjezdzalem do klatki schodzily z niej dwie niebywale ladne dziewczyny (kocham dlugie nogi :)) i oczywiscie wytnalem orla ;) zagapilem sie i klops, przynajmniej byla okazja zamienic kilka slow ;)
tak czy inaczej zdecydowalem za dwa dni maraton w murowanej goslinie, jade w SPD ;)

wyprawa w gory i kontuzja....

Piątek, 10 kwietnia 2009 · dodano: 13.04.2009 | Komentarze 1

Okolice Dębicy, Stasiówka, głównie bezdroża. Wybraliśmy się z bratem poćwiczyć górki przed maratonem w Murowanej Goślinie wszystko super, dużo górek, trochę błotka, czego chcieć więcej. niestety na około 30km miałem wypadek, podczas ostrego zjazdu, wybilo mnie niespodziewanie z koleiny, efekt lot przez kierownice, bardzo mocno uderzylem prawym kolanem w kierownice - dziura na srodku kolana az do rzepki oraz niesamowite stluczenie. po pol godzinie udalo mi sie jakos dotoczyc do domu, masc, rivanol. mam nadzieje ze nic sobie nie uszkodzilem...

wycieczka po Kiekrzu

Piątek, 3 kwietnia 2009 · dodano: 03.04.2009 | Komentarze 0

pierwszy dluzszy wypad w tym sezonie, co prawda nie jestem jeszcze w pelni zdrowy, caly czas zazywam jakies antybiotyki, ale nie moglem sobie pozwolic na opuszczenie dzisiejszego dnia. przed wypadem w trase oddalem rower do serwisu, wczoraj pekla mi szprycha. po czym z kolega wyjechalismy w trase na poczatku wszystko ok, problemy rozpoczely sie przy podjazdach, zdecydowanie nie przepadam za piaszczystym podlozem...19.04 murowana goslina zdecydowanie musze jeszcze pocwiczyc przed maratonem...