27.06 interwaly Lasek Marcelinski + miasto

Sobota, 27 czerwca 2009 · dodano: 27.06.2009 | Komentarze 0

tym razem wybralem sie wczesniej na rower, zeby uniknac potencjalnego deszczu i gradu jak ostatnim razem. testuje odzywke weglowodanowa, 150ml przed treningiem i 20ml oliwy z oliwek, ciekawe czy beda jakies efekty, po intensywnym treningu zaczalem stosowac BCAA.
pogoda swietna, delikatny wiatr, dzisiaj 10 kolek, lacznie 16,9km, podczas 6 kolek dwa interwaly jeden silowy podjazd na pedalch pod gore ~200m, oraz ~45sec pozniej sprint ~300m, i tak 6 razy. kolejna dwa kolka 6-8, tylko sprint 300m, podjazdy na siodelku, ostatnie dwa kolka 8-10, rowna jazda podjazd w siodelku, bez sprintow.
ze spostrzezen, dluga przerwa spowodowala pewne problemy z wbiciem na wyzsze partie tetna, z drugej strony chyba nie za bardzo dalem sobie w kosc, bol miesni czulem jedynie na koncowce podjazdow pod gorke, ostatni intensywny podjazd na 6 kolku robiony przy tetnie 168 - bardzo nisko.

po interwalach wyjazd na miasto, pseudo regeneracyjnie, jak zwykle skonczylo sie na ostrym cisnieciu na pedaly, zrobilem dodatkowo okolo 20km, srednia jak sadze powyzej 28km/h

23min - in zone
14min - above
38sec - below

trening interwalowy:
strefa: 4
wysilek: 7