13.05 praca

Środa, 13 maja 2009 · dodano: 13.05.2009 | Komentarze 0

12.05 Speedball

Wtorek, 12 maja 2009 · dodano: 12.05.2009 | Komentarze 0

wyjazd na trening speedball'a z 10kg plecakiem. gdy juz nadam odpowiedni ciag na plaskim fragmencie, nie odczuwam zbytnio wiekszego ciezaru. caly czas proboje ogarnac nowy pulsometr irytuje mnie, gdy sam sie wlacza nie mam pojecia dlaczego, pausuje go a ten sam po jakims czasie sie wlacza.

wysilek: 3
strefa: 3

12.05 praca

Wtorek, 12 maja 2009 · dodano: 12.05.2009 | Komentarze 0

dom-praca-dom

11.05 praca i inne

Poniedziałek, 11 maja 2009 · dodano: 11.05.2009 | Komentarze 0

dom-praca-dom-miasto-dom

po pracy pojechalem do domu, szybko sie przebralem i wyjazd do sklepu odzyskac pieniadze za felerne bloki w pedalach, na szczescie wszystko bez problemow.
po tygodniu czekania doszedl do mnie zakupiony Pulsometr Polar CS100, musze powiedziec ze mam mieszane uczucia, przez jakis czas korzystalem z brata Sigmy CS15 i wlasciwie nie mialem zastrzezen. w Polarze niby wiecej opcji, ale np. irytujacy jest brak mozliwosci zaprogramowania wiecej niz 3 stref (OwnZone function sux hard!).
caly dzien bujalem sie dzisiaj z odinstalowaniem starego licznika i montazem nowego, oraz zaznajomienie sie z funkcjami. przez caly ten bajzel nie pojechalem na trening :(
najblizsza jazda zapowiada sie dopiero w piatek moze sobote...zalezy od seminarium

strefa: 2
wysilek: 3

10.05 Lasek Marcelinski - interwaly na granicy aerobowej

Niedziela, 10 maja 2009 · dodano: 10.05.2009 | Komentarze 0

udalo mi sie dzisiaj zmusic na jeszcze jeden wypad na rowerek, w Decathlonie nabylem krotkie rogi karbonowe, musze przyznac ze jakiejs strasznej rewelacji nie ma, troszke mniej miejsca na kierownicy, na podjazdach wychylenia ciala do przodu przydaje sie...czas pokaze czy sie przekonam.

dzisiaj 6 koleczek, z czego co 3 z podjazdem na stojaca. pogoda znowu idealna, bardzo duzo biegaczy, to mile ze ludzie potrafia zajac sie soba :)

po 6 koleczku dluga do ulicy, kawalek w piasku, wszystko w granicach 2 strefy. na asfalcie 400m sprint.

wysilek: 7
strefa: 4

***
na uwage zasluguje fakt, iz juz 3 raz z rzedu tetno maksymalne nie przekracza 188, w kolejnym tygodniu sprobuje je mocno przekroczyc, jesli sie nie uda, moga to byc pierwsze objawy przetrenowanie..

10.05 Kiekrz - regeneracja

Niedziela, 10 maja 2009 · dodano: 10.05.2009 | Komentarze 0

wycieczka po Kiekrzu i za Kiekrz z Kamilkiem, na poczatku mial to byc trening szybkosciowy w strefie 3, jednak szybko sie zorientowalem ze bedzie trzeba lekko zweryfikowac plan, skonczylo sie na jezdzie regeneracyjne w strefie 2, z kilkoma cwiczeniami silowymi. super pogoda, troszke mokro ale spokojnie dalo sie jezdzic.

udalo mi sie znalesc, fajny krotki techniczny podjazd, ktorego wczesniej nie widzialem, dopiero za 3cim razem podjechalem go bez podporki, myslalem ze wbije na niego z blatu, jednak na gorze trzeba troche manewrowac kiera :)

a tutaj Kamilek, zsiada z roweru, ciachnelismy w tym miejscu pare fotek ;)


wysilek: 4
strefa: 2

09.05 teren Lasek Marcelinski

Sobota, 9 maja 2009 · dodano: 09.05.2009 | Komentarze 0

zaraz po tescie drogowym wybralem sie na lightowa przejazdzke w terenie, gdzies na 7km wycialem w blocie ;) przez jakis czas mialem niesprawny blok w SPD wiec skrecilem sprezynie, bloki naprawilem ale sprezyna pozostawilem, i dzisiaj sie to na mnie zemscilow, otarcie na kolanie jeszcze sie nie zagoilo i jeszcze do tego wywrotka w blocie...

a oto kaluza w ktorej wycialem

ponizej noga po przyjezdzie do domu

i na zakonczenie coby tak smutno nie bylo, kilka widokow z trasy ;)

i z troszke innej pozycji



wysilek: 3

09.05 Test Drogowy

Sobota, 9 maja 2009 · dodano: 09.05.2009 | Komentarze 0

1szy test drogowy

10min rozgrzewki, jazda chodnikiem troche asfaltu, okolo 4km (nie sa tu uwzglednione)
zaczynam test...
do przejechania 30km z maksymalna predkoscia przy zalozeniu rownej jazdy przez caly ten czas, trzymam srednia 29-30km przez 10min, dosc silny wiatr w twarz utrudnia rowna jazde...

po 10min wlaczam pulsometr...
caly czas przeciwny wiatr, umiarkowany ruch na szosie (nie znosze asfaltu), w miedzyczasie mala klotnia z kierowca ktory zajezdza mi droge podczas nawaracania - idiota...
kryzys mniej wiecej w 2/3 czyli po 20min lacznej jazdy, kilka minut pozniej mija, 3 raz lykam izotonik z bidonu, dostaje malego kopa, przez kolejne 3min jade ze srednia 37km, teren troszke osloniety od wiatru...
ostatnie dwie minuty testu...
wjezdzam na rondo kolo poznania, na szczescie nie musze hamowac troche ryzykuje ale udalo sie, pozwalam sobie na 20sec sprint,
zostala minuta...
mocno pedaluje, koniec testu 30min15sec (z czego do sredniej LT 20min10sec), klade sie do rowu pot zaczyna sie lac strumieniami, myslalem ze jeszcze troche pojezdze dzisiaj ale jakos slabo to widze, kolejny lyk napoju, wracaja sily, chyba dam rade zrobic jeszcze kilka km w terenie.

podsumowujac gdyby nie wiatr wszystko byloby podrecznikowo, uwazam ze jeszcze mialem delikatna rezerwe na koncu, generalnie jednak dobrze rozlozylem sily.



wysilek: 9
próg mlecznowy LT - 172
s - 15,47
avg V - 30,7km/h
t - 30m15sec

08.05 Lasek Marcelinski - 8 interwalow

Piątek, 8 maja 2009 · dodano: 08.05.2009 | Komentarze 0

wspaniala pogoda na interwaly, delikatna mrzawka, wszystkie dukty wilgotne z niewielkimi kaluzami, malo ludzi, kilku biegaczy. 5 kolek w lewa oraz 3 w prawa strone, zjazd z prawej strony jest nieco gorszy z uwagi na to, iz przy koncu trzeba mocno zwolnic na ostatniej gorce.
o niebo lepiej jezdzi sie w sprawnych SPD'kach...
po interwalach mala jazda na okolo lasku troche mokrego piasku, i przedzieranie sie singletrackiem przez las, mokro.. ;)

za tydzien dokladam kolejne dwa koleczka

wysilek: 7

08.05 praca

Piątek, 8 maja 2009 · dodano: 08.05.2009 | Komentarze 0

dom -> praca -> dom
troszke mokrawo...